Ćwiczenia po leczeniu zapalenia przyczepu więzadła rzepki - poziom I

Postępowanie po leczeniu zapalenia przyczepu więzadła rzepki (kolano skoczka) i rozcięgna mięśnia czworogłowego - poziom I rozciąganie.

Po podaniu iniekcji czynników wzrostowych zakładamy i utrzymujemy unieruchomienie (stabilizator, tutor gipsowy) do 2-3 tygodni. Zakaz obciążania i chodzenie o kulach przez minimum 3 doby.

Ćwiczenia rozciągające rozpoczynamy nie wcześniej niż 72 godzin po iniekcji.

Powyższe ćwiczenia wykonujemy codziennie przez 2 tygodnie. Kiedy dolegliwości bólowe zmniejszą się przechodzimy do poziomu II.

Rozciąganie przedniej grupy mięśni uda (czworogłowy) a także więzadła rzepki w pozycji leżącej na brzuchu

Zadanie

Rozciągnięcie bierne mięśnia czworogłowego, zwiększenie jego elastyczności.

Pozycja startowa

Leżenie na brzuchu z noga zgięta w stawie kolanowym. Złap z tyłu za plecami leczoną stopę, ręką po tej samej stronie.

Ćwiczenie

Powoli i delikatnie pociągnij ręką za stopę w kierunku pośladka do granicy bólu spowoduje to rozciąganie leczonych struktur.

Parametry

Utrzymuj maksymalne rozciągnięcie przez 20 sekund.

Powtarzaj 10 razy

Ważne!!!

Postaraj sie ciągnąć stopę nie tylko w stronę pośladka ale i do góry w stronę sufitu co zwiększa rozciągnięcie. Nie wolno przekraczać granicy bólu.